Pourquoi respirer en conscience ?
La respiration est l’élément fondamental et si évident que nous la considérons comme allant de soi, et ne prenons pas le temps de la mettre en pratique.
Pour comprendre l’importance de cette respiration, nous pouvons dire, selon la médecine chinoise, que dans notre vie existent trois grands piliers de prévention :
- 1 – nos émotions et notre mental qui peuvent être à l’origine de pathologies internes, petit à petit, par une mauvaise gestion des émotions, on risque de se fabriquer pas à pas, un cancer, une dépression, ou toute autre pathologie d’autodestruction. La mauvaise gestion de nos émotions peut alors raccourcir notre espérance de vie, mais il va falloir plusieurs mois, plusieurs années avant que cela ne devienne un problème létal.
- 2 – boire et manger, arrêtez de boire et de manger, vous vivrez encore 5 à 10 jours.
- 3 – la respiration, arrêtez de respirer et vous ne vivrez que 3 ou 4 minutes.
La respiration selon la médecine chinoise est donc la première prise de courant, la première source d’énergie qui nous relie à notre environnement et qui permet de faire fonctionner l’incroyable complexité de notre organisme. Sans air, plus de vie sur cette terre.
La respiration est tellement importante qu’en médecine chinoise, on dit :
« Si, tout au long d’une journée, vous ne respirez pas en pleine conscience deux à trois cents fois, toute autre pratique de santé sera alors quasiment inutile. »
Respiration consciente et inconsciente.
Par définition, la respiration inconsciente signifie que vous ne savez pas que vous respirez. Pour autant, tout est fait dans notre mode de vie pour nous mettre dans des situations où l’on se met en apnée, télévision, ordinateurs en font partie, mais aussi le stress, la fatigue, l’excès de pensées, des éléments qui accaparent tellement notre mental que l’organisme en oublie de respirer.
A l’inverse, il est intéressant de comprendre que la respiration consciente est le seul élément physiologique interne que l’on puisse rendre instantanément conscient.
A titre d’exemple, grâce au yoga ou à la méditation, on peut accélérer les battements cardiaques pour nous protéger du froid extérieur, mais ces processus sont lents à s’installer et demande beaucoup d’entrainement. En revanche la pleine conscience des mouvements respiratoires peut être immédiate.
En 24 h, vous respirez entre 14000 et 17000 fois, cycle respiratoire pendant lequel vous échangez en moyenne 500 cc d’air, en revanche, soumis au stress où aux excès de pensées, ou d’émotions persistantes, vous n’échangez plus que 200 à 300 cc d’air.
Quand cela devient chronique, vous perdez une manne énergétique trop importante qui laissera votre organisme affaibli, s’il n’a plus de carburant suffisant, le premier choc émotionnel qui se présente, ou un changement brutal de météo, ou un stress soudain, vous déséquilibrera fortement, votre organisme vous enverra alors des signaux d’alarme, mais si vous persistez à ne pas les écouter. La maladie s’installera sournoisement et surgira brutalement au bout de quelques temps.
Dans cet état de sous-oxygénation, de sous énergie, votre organisme émet quelques reflexes de survie pour récupérer un peu de cet air vital, que vous pouvez d’ores et déjà détecter : soupirs ou bâillements à répétition (souvent chez les personnes déprimées)
Apprendre à respirer, c’est vraiment simple ! (la respiration selon la médecine chinoise)
J’inspire : le ventre « sort », j’expire, le ventre « rentre. »
Apprendre à retrouver La respiration abdominale qui est la respiration naturelle (voir les bébés qui ne respirent que par le ventre) cela ne signifie pas que l’air rentre dans le ventre, mais plutôt que le diaphragme pousse les viscères vers le bas au moment de l’inspiration, et lorsque vous rentrez le ventre, les viscères abdominaux remontent vers le haut, appuient sur le diaphragme, afin que les deux poumons se vident totalement par l’expiration.
La respiration inversée est tellement devenue un réflexe conditionné, que cela demande un effort de mentalisation pour réapprendre la respiration abdominale.
Un des très grands avantages de ce mécanisme respiratoire, c’est de faire travailler la base des poumons, quand on ne respire que par en haut, on ne respire que par les sommets, or toutes les toxines et les déchets ont tendance, du fait de la gravité, à aller vers la base des poumons.
Le simple fait de pratiquer cette respiration permet à tous ces déchets d’être évacués plus rapidement.
Les vertus de la respiration ventrale : (la respiration selon la médecine chinoise)
- Vous allez masser directement tous les organes internes, entre autres le foie, véritable éponge à sang. Ainsi éviter les stagnations de sang qui génèrent des inflammations, des gonflements, et la transformation des déchets en poisons à l’origine de quasi toutes les maladies internes.
- On a vu qu’inconsciemment nous échangeons entre 300 et 500 cc d’air entre l’inspire et l’expire. Quand nous pratiquons ce type de respiration en conscience, nous échangeons alors entre 3000 et 7000 cc d’air, soit 10 fois plus. Tout ce surplus va nous servir à recharger notre batterie du rein.
Le sommeil et la respiration sont les deux grands moyens que Dame Nature a mis à notre disposition pour cette recharge.
Juste une petite mise en garde, au bout de quelques jours de pratique, vous risquez d’avoir des tiraillements, de petites contractures surtout au niveau des côtes, c’est là où s’attache le diaphragme, c’est tout à fait normal. Ce sont de simples contractures liées au fait de travailler un muscle trop longtemps laissé au repos.
Voici les 3 exercices du Professeur Leung :
3 exercices qui vont agir sur quasiment tout le panel des pathologies que nous créons par la méconnaissance du fonctionnement de notre corps.
3 exercices autant préventifs que curatifs.
- LA RESPIRATION pour se réveiller en pleine forme le matin
Mieux que la douche, ou le café du matin, cet exercice doit être pratiqué le matin au lever avant de poser les pieds par terre. Prévenez votre conjoint, c’est assez bruyant.
J’inspire au maximum de mes possibilités assez rapidement, et j’expire tout aussi rapidement en vidant totalement les poumons. (2 séries de 10 cycles de respiration consciente)
Évitez de vous lever dans la minute qui suit, car vous allez être momentanément shooté à l’oxygène, ce qui risque de déclencher des vertiges.
Premier effet : quand vous allez respirer par le ventre de manière assez violente, en faisant monter et descendre votre diaphragme, vous allez masser le Foie et obliger le sang à repartir vers les extrémités, si vous pratiquez pendant au moins 21 jours, vous allez aider le sang à repartir vers les extrémités, et par voie de conséquences, les réchauffer.
Deuxième effet : cet afflux sanguin très rapide au niveau du cerveau, vous permet d’atteindre l’état de pleine conscience, meilleur moyen pour se réveiller.
Troisième effet : le fait de mobiliser le ventre et les viscères abdominaux par ces mouvements de va et vient du ventre et du diaphragme cela va déclencher transit intestinal qui a ralenti pendant toute une nuit, ce qui peut déclencher l’envie d’aller à la selle.
Ce simple exercice peut vous masser le foie, éviter les stagnations, vous apporter 10 fois plus d’oxygène et nettoyer vos intestins.
- LA RESPIRATION pour les insomniaques (la respiration selon la médecine chinoise)
Souffler la bougie pour mieux s’endormir : le soir au coucher ou pendant les périodes d’insomnie
Allongé dans le lit, laissez tranquillement l’air pénétrer par vos narines sans forcer l’inspiration, puis imaginez que vous avez une bougie devant vous lorsque vous expirez, la flamme ne doit quasiment pas bouger. L’expiration sera lente et progressive pouvant aller jusqu’à 40 s à 1 minute. Sans jamais arriver au blocage ou à l’apnée. Visualisez que l’air que vous inspirez est blanc et vient nourrir votre corps, et l’air que vous expirez est plus grisâtre chargé de toxines qui s’en vont, grâce à cette visualisation, on peut décupler l’élimination des déchets, rappelez-vous que c’est l’énergie mentale, la puissance de nos pensées qui dirigent tous les phénomènes physiques à l’intérieur de notre organisme. 2 séries de 10 respirations
Effet attendu : une des grandes causes de la fatigue provient de l’excès de pensées, notre cerveau est en ébullition permanente et nos pensées se succèdent sans discontinuer, c’est une des grandes causes d’insomnie, ou tout au moins, cela nous empêche d’avoir un endormissement profond.
Tout le but de cette technique est de nous permettre de canaliser progressivement toutes nos pensées sur une seule. A savoir la visualisation sur la respiration. C’est un peu comme si vous arrêtiez votre ordinateur central, comme si vous le déconnectiez.
Dans un ordinateur, un ventilateur permet de refroidir les éléments vitaux de fonctionnement, plus vous lui donnez de travail, plus celui-ci tournera vite. S’il surchauffe, l’ordinateur grille,
Si on ne ventile pas notre corps grâce avec notre respiration, le burn-out est le résultat de l’ordinateur qui surchauffe. Le corps et l’esprit disjoncte.
La respiration en plein conscience est l’antidote de cet état, en canalisant votre mental, vous arrivez progressivement à une seule pensée : la respiration. Vous verrez alors que vous vous endormirez plus facilement.
Une petite alternative pour capter l’attention et retourner très vite dans les bras de morphée : comptez la première série de 1 à 10 et décomptez la deuxième de 10 à 1.
- LA RESPIRATION pour gérer les émotions (la respiration selon la médecine chinoise)
2X 10 respirations le matin et le soir, cela fait 40 respirations consciente. Où allons-nous chercher les 260 autres respirations dans la journée ?
En réalité, nous avons énormément de possibilités, il faut juste s’entrainer à les repérer.
Vous êtes à un feu rouge, vous allez d’un bureau à un autre, vous prenez votre douche, vous préparez le thé, vous êtes dans l’ascenseur. Ou tout simplement vous faites une pause.
Plutôt que de vous laisser envahir par vos pensées, faites 5 ou 6 cycles de respirations conscientes,
La respiration est ample, abdominale mais non forcée, elle se fait en pleine conscience.
Non seulement vous échangez entre 2000 et 4000 cc d’air, 10 fois plus qu’une respiration inconsciente, mais le jour où vous êtes capable de vous arrêter comme cela, 10 ou 20 fois dans la journée en respirant une dizaine de fois, vous allez vous initiez tranquillement au « ici et maintenant »
Le simple fait de s’arrêter plusieurs fois dans la journée ne peut être que bénéfique pour votre santé. Pour toutes vos activités du lever au coucher, vous puisez dans votre énergie interne. Dans notre mode occidental, on décharge jusqu’à épuisement pensant pouvoir recharger la nuit, pendant les WE ou les vacances, c’est une utopie, car votre organisme va être en dispersion d’énergie dû à un excès de fatigue. Si vous vous arrêtez de temps en temps 30 ou 40 secondes, chaque fois que vous respirez, vous rechargez vos batteries, et vous gardez un équilibre pour votre santé.
source (Jean Pelissier)
(la respiration selon la médecine chinoise)
